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Entrenamiento

Entrenamiento

Afortunadamente, cada vez son mas las personas que consideran el impacto positivo que el ejercicio fisico tiene sobre sus vidas. Además de la evidencia cientifica sobre el impacto del ejercicio fisico en la salud y bienestar general de las personas.

Un planteamiento adecuado del ejercicio, atendiendo a tus necesidades, etapa de tu vida o situación, puede mejorar la fuerza de tus músculos y tu resistencia, lo que hará que mejore tu salud cardiaca (del corazón), la composición del cuerpo y la densidad mineral de los huesos, así como reducir los niveles de colesterol.

La elección entre entrenamiento personal y en grupos depende de tus objetivos individuales y preferencias personales, o de si has sido derivado por un profesional de la salud como tu médico o fisioterapeuta.

ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL

Factores a tener en cuenta para elegir esta opción:

Atención personalizada: Un entrenador personal trabajará contigo de manera individual para ayudarte a alcanzar tus objetivos deportivos o de salud, sin importar edad y nivel de condición física.

Esto puede ser especialmente útil si tiene una lesión o una condición médica específica que requiere un enfoque personalizado.

Flexibilidad de horario: Con un entrenador personal, puedes programar tus sesiones de entrenamiento en un horario que sea conveniente para ti y podrás sacar el máximo partido a tu tiempo de entrenamiento.

Mayor motivación: Al trabajar con un entrenador personal, puedes obtener un mayor nivel de motivación y apoyo para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

La supervisión de un entrenador personal permitirá mejorar de forma más eficaz, una lesión, una limitación, o aumentar tus niveles de fuerza y resistencia muscular, capacidad cardiovascular, estabilidad y movilidad.

Entrenamiento duo

ENTRENAMIENTO DÚO

Entrena con un compañero de entrenamiento que comparta tus mismos objetivos para conseguir los mejores resultados.

Compartir espacio de entrenamiento te ayuda a aumentar la motivación y la constancia al adquirir un compromiso con el otro.

Apoyate en tu compañero para alcanzar tus objetivos y superar todos tus retos.

El entrenamiento DÚO te da la oportunidad de ponerte en forma realizando entrenamientos variados y divertidos dirigidos por tu entrenador personal.

La práctica de deporte en parejas aporta muchos beneficios a la relación personal entre ambos.

ENTRENAMIENTO EN GRUPO

Este entrenamiento está orientado a todas aquellas personas que quieren realizar actividad física con el objetivo de estar en forma y mejorar su salud y buscan una alternativa al tradicional gimnasio, cada vez más masificado y con poca atención personalizada, o necesitan una alternativa al "crossfit", buscando un entrenamiento motivador y menos lesivo o competitivo.

La base del entrenamiento es la misma para todos los participantes, individualizando a las necesidades y objetivos de cada uno.

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es recomendable una sesión personal con el entrenador para valorar tu estado físico actual, y que nos permitirá discutir tus metas de entrenamiento y cualquier limitación física que puedas tener, así como conocer los patrones básicos del movimiento y asegurar una base sólida para el entrenamiento en grupo.

Entrenamiento en grupo

Factores para acudir a un grupo de entrenamiento:

  • Ambiente social: Entrenar en grupo puede ser una experiencia social divertida y motivadora. +uedes conocer a nuevas personas y trabajar juntos para
    alcanzar tus objetivos.
  • Mayor variedad: Al entrenar en grupo, puedes tener acceso a una amplia gama de ejercicios y actividades, lo que puede ayudarte a mantenerte motivado y evitar la monotonía.
  • Menor costo: En general, el costo por sesión de entrenamiento en grupo es menor que el costo por sesión de entrenamiento personal.

Fortalecerás tus músculos y huesos, aumentarás tu capacidad cardiorrespiratoria y mejorarás tu movilidad y equilibrio.

"Grupos específicos de entrenamiento para runners"

PROGRAMAS

Prevención de lesiones

PREVENCIÓN DE LESIONES

Este programa va dirigido a todas aquellas personas (deportistas o no) que han tenido algún tipo de lesión a lo largo de su vida y que ha influido de forma negativa en su rendimiento diario o deportivo.

Benefíciate desarrollando tu fuerza , movilidad y estabilidad articular ,así como las habilidades de movimiento y control motor.

Si quieres volver a practicar o mejorar tu rendimiento en un deporte concreto de vida diaria debes realizar un programa preventivo que te permita hacerlo de forma segura , y disminuyendo el riesgo de lesión o recaída.

READAPTACION DE LESIONES

Desafortunadamente, cuando practicamos una actividad de cualquier tipo, existe el riesgo de sufrir una lesión. Además de las estructuras directamente implicadas en la lesión, otras estructuras se verán alteradas debido a las compensaciones que nuestro propio cuerpo creará para seguir con el normal funcionamiento de sus actividades (andar, trabajar, tareas del hogar...)

Es por ello que deberá hacerse un plan de readaptación para volver a practicar la actividad sin riesgos de recaída y con un rendimiento igual, o incluso mayor, al que había antes de la lesión.

Readaptación de lesiones
Reeducacion postural

REEDUCACIÓN POSTURAL

El estilo de vida moderno ha hecho que cada vez  seamos más sedentarios.

Pasamos mucho tiempo sentados, nos movemos poco y adoptamos posturas que a la larga pueden generar problemas.

El objetivo de la reeducación postural es recuperar el normal funcionamiento de nuestras articulaciones y musculatura por medio de ejercicios que compensen el abuso de las posturas propias de este estilo de vida.

Entre las descompensaciones que trataremos están:

  • 01

    Falta de movilidad de tobillo.

  • 02

    Debilidad de musculatura isquiosural.

  • 03

     Hipertono en flexores de cadera (psoas).

  • 04

    Debilidad abdominal.

  • 05

    Inhibición glútea.

  • 06

    Hipercifosis.

  • 07

    Hipertono en trapecio superior.

PROGRAMA DE RENDIMIENTO DEPORTIVO

Dirigido a deportistas que quieren mejorar en su deporte y trabajar en aquellas limitaciones que pueden llevarles a un mayor riesgo de lesiones.

Los objetivos del programa serán los siguientes:

  • Fortalecer tus debilidades.
  • Trabajo de movilidad y fuerza.
  • Mejorar las habilidades de movimiento específicas de tu deporte.
  • Trabajo de potencia orientada a la mejora de la velocidad funcional de los movimientos específicos del deporte.
Fuerza bruta

PROGRAMA FUERZA

La fuerza es un predictor de morbilidad y mortalidad , además de indicarnos la calidad de vida y funcionalidad de cada individuo. Por ello, el entrenamiento de fuerza es fundamental en todas las poblaciones.

Dirigido a aquellas personas ya sean deportistas o no que quieren mejorar en su fuerza ya sea para su deporte o que su día a día sea mejor.

Con el entrenamiento de fuerza vamos a conseguir múltiples beneficios:

  • Aumentar los niveles de fuerza generales.
  • Evitar la pérdida de funcionalidad y masa muscular.
  • Mejorar la densidad mineral ósea.
  • Mejorar la postura.
  • Mejorar el perfil lipídico y prevenir la resistencia a la insulina.

PROGRAMA DE SALUD Y PÉRDIDA DE GRASA

Lleva a cabo el cambio de peso que deseas. Llega a tu peso ideal , ponte en forma y aumenta tus niveles de autoestima y motivación a través de nuestro programa de entrenamiento específico.

Mejora tu forma física, aumenta tus niveles de energía y tu composición corporal (reduciendo tu porcentaje de grasa y aumentando tu músculo).

Nuestros entrenadores te guiarán en el proceso para no quedarte en el camino hacia tus objetivos.

Longevidad saludable

PROGRAMA DE LONGEVIDAD SALUDABLE

El ejercicio físico realizado de forma regular , una adecuada alimentación y un buen descanso son las mejores herramientas para tener un envejecimiento saludable.

Nuestro programa te va a permitir tener unos buenos niveles de fuerza para evitar la pérdida de masa muscular (sarcopenia), frenar la osteoporosis , proteger tu columna y dar la movilidad y agilidad necesarias para disfrutar de las actividades de la vida diaria.

TARIFAS

Entrenamiento en grupos reducidos (10 personas máx.)

1 día a la semana

40€/mes


2 días a la semana

64€/mes


3 días a la semana

84€/mes

Puedes combinar esta actividad con pilates al mismo precio que la tarifa de 2 o 3 días a la semana.

Grupo de entrenamiento para "runners" 1 día a la semana

25€/mes

Entrenamiento personal

4 Sesiones entrenamiento individual

150€


8 Sesiones entrenamiento individual

260€


4 Sesiones entrenamiento DÚO

88€


8 Sesiones entrenamiento DÚO

176€

Sesión de entrenamiento inicial

35€


Esta sesión inicial es fundamental para maximizar tus resultados de entrenamiento y garantizar que sea seguro y efectivo. Aunque tengas experiencia en el entrenamiento de fuerza, es esencial valorar tu condición física, y que aprendas los movimientos específicos que utilizamos en nuestro programa de entrenamiento. Detectaremos desequilibrios musculares o debilidades que no son evidentes a simple vista, identificando cualquier descompensación que pueda aumentar el riesgo de lesiones a largo plazo. Tomaremos contacto con tu forma de entender el entrenamiento y podremos adaptar el entrenamiento a tus necesidades específicas.

Grupos de rehabilitación (de 4 personas)

1 Sesión de entrenamiento semanal

60€


2 Sesiones de entrenamiento semanal

110€